Treinar em jejum ou alimentado? Qual estratégia é superior para melhorar a composição corporal?
Quando o tema é "treinamento em jejum", controvérsias estão presentes... Os defensores do método alegam que, ao se treinar após uma noite sem alimentar, depleta-se rapidamente as reservas de glicogênio, forçando o organismo a utilizar gordura como fonte de energia. No entanto, os críticos do método apontam que este uso é limitado, já que o jejum tende a elevar os níveis de cortisol (hormônio catabólico), impedindo que o corpo use a gordura por um longo período, o que o forçaria, assim, à perda de massa magra (ainda que os níveis de insulina sejam baixos).
No intuito de dirimir dúvidas, uma revisão sistemática e meta-análise foi publicada recentemente (novembro de 2017) no "Journal of Functional Morphology and Kinesiology", onde foram analisados cinco trabalhos científicos (encontrados em diferentes bancos de dados), envolvendo 96 participantes (todos adultos, saudáveis e de ambos os sexos), onde se examinou o efeito do exercício durante o período de jejum versus durante o estado alimentado, na perda de peso e composição corporal.
O estudo concluiu serem INSIGNIFICANTES as diferenças na composição corporal, percentual de gordura e de massa magra entre AMBOS OS GRUPOS avaliados. Entretanto, os próprios pesquisadores alertam: "embora esta seja a primeira revisão sistemática e meta-análise para investigar este tema, é necessário cautela ao interpretar as descobertas devido ao número limitado de estudos sendo, portanto, os dados insuficientes."
Não sendo suficientes os dados, quando inquirido sou sobre o assunto, respondo: o melhor a se fazer é aquilo que te faz sentir bem. Se você é daqueles que sofrem ao treinar em jejum, que se alimente antes de treinar; mas, se você não se sente bem ao se alimentar antes do treino, então que treine em jejum. O melhor a se fazer sempre é "escutar" o que o seu corpo tem a dizer, pois assim é possível se fazer a melhor escolha.
Referência:
Journal of Functional Morphology and Kinesiology, nov 17.
"Effect of Overnight Fasted Exercise on Weight Loss and Body Composition: A Systematic Review and Meta-Analysis"
Daniel Hackett 1,* ID and Amanda D. Hagstrom 2.